Crean un entrenamiento de cuatro minutos con el que adelgazas de verdad

Sergio Bertoluci y el equipo de Xtreme 21 enseñan lo que puede ser la clave para conseguir un cuerpo diez rápido y con poco esfuerzo

 

Aún estas a tiempo de empezar la 'operacion bikini' y comenzar el periodo estival con una figura de ensueño. Y más con el entrenamiento que han creado el equipo de Xtreme21, que sólo ocupará cuatro minutos de tu tiempo. La verdad es que es un entrenamiento agotador, pero su corta duración compensa. Se le conoce como High Intensity Interval Training (HIIT) —algo así como entrenamiento por intervalos de alta intensidad— y se ha convertido en un clásico de los gimnasios. Sus resultados son increíbles: desde perder peso hasta aumentar la resistencia en tiempo récord.


Según explica ‘El Confidencial’, se trata de combinar intervalos de alta intensidad con otros más moderados o incluso bajos. En los momentos más intensos lo pasarás fatal, pero saber que es una actividad que acaba pronto te motivará para aguantar. Estos son los ejercicios, con intervalos de ocho segundos de descanso entre uno y otro:

 

1) Burpees: de pie, en posición parecida al de firmes de un soldado, nos ponemos en cuclillas y apoyando las manos en el suelo, estiramos de un salto las piernas hacia atrás, hasta quedar en posición de fondos. Hacemos un fondo y de un salto volvemos a ponernos en la posición de cuclillas. De otro salto nos ponemos de pie en posición de firme y volvemos a empezar. (20 segundos).


2) Lumbar: túmbate en el suelo y estira los brazos (como si fueras un superhéroe) y eleva las extremidades dejando apoyado el tronco en el suelo. (20 segundos)

 

3) Sentadillas de rodillas: no es otra cosa que realizar sentadillas con salto, impulsándonos para elevar los pies del suelo y después caer en posición de cuclillas, siempre cuidando que la rodilla no pase la punta del pie y que las piernas formen un ángulo de 90 grados. (20 segundos)

 

4) Flexiones: acuéstate boca abajo, apoya los brazos extendidos en el suelo, con las manos en línea recta con tus hombros. Tus dedos deben quedar mirando hacia el frente, al igual que la cabeza. Los dedos de los pies deben ser la única parte del pie que toma contacto con el suelo. Pon los pies juntos y el cuerpo recto. Mantén tu cuerpo recto y las caderas alineadas, si no la fuerza se disipará y no lograrás trabajar tus brazos. (20 segundos)

 

5) Saltos de rodillas: parece igual que las sentadillas de rodillas, pero mientras en las otras debes levantarte del suelo y realizar la sentadilla, aquí estás de pie con las rodillas flexionadas saltando en esta postura. (20 segundos)

 

6) Pectoral superior: túmbate en el suelo y estira los brazos. Haz como si recogieses algo y lo llevaras hacia tu pecho. (20 segundos)

 

7) Saltos verticales: es el típico salto con las rodillas al pecho. Tomamos impulso desde una posición de tres cuartos de sentadilla y subimos las dos piernas a la vez lo más alto que podamos. (20 segundos)

 

8) Flexiones del arquero: requieren de una gran fuerza en brazos, pectoral y abdomen para poder realizarlas de la manera más correcta y satisfactoria posible. Debes hacer cada flexión poniendo el peso primero en uno de los brazos y luego en otro, es decir, cada vez que flexiones el brazo derecho, tu peso caerá hacia ese lado y viceversa. (20 segundos)


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